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川西戶外部落

騎行發生事故如何有效處理及女孩騎車方法知識普及

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來源:川西戶外部落

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  大家可能看見過這樣一群人,當你走在大街上或者高速路旁邊,有一群整齊劃一的裝備,由領頭人帶路,騎著自行車,看著帥得很,對他們就是騎友,他們就是幾個愛好者一起騎行,你們就好奇了,如果在騎行過程中發生意外該怎么處理,那么今天小編就給大家講講:“騎行發生事故如何有效處理及女孩騎車方法知識普及”

  當然我們這個要分點講了,


第一、騎行發生事故如何有效處理


大家都會明白一個道理“常在河邊走,哪能不濕鞋”,騎行愛好者也不列外,外出騎車會讓自己輕松愉快,放松警惕的同時隨之而來的很可能就是意外的發生。

在外出前我們應該做些相應的準備來減少自己在騎行中受到事故傷害,而且在關鍵的時候還能救你自己。

騎行發生事故如何有效處理

1、不要低調出行

  如果你選擇單獨出行,請先花幾秒鐘的時間給親人或者好友發個短信,告知你要騎行的大約里程,大約什么時候返回。

  一般車友都想騎的單程距離可能是二、三十公里,沒必要特別交代,但如果沒有人知道你去了哪就很難找到你,尤其是騎車路線比較偏僻的時候留下訊息就會顯得更加重要。


2、個人信息

將自己的基本信息、緊急連絡人電話寫在一張小卡片上,然后放在車包李或和手機放一起。

個人信息是為了在無法避免意外事故發生后,能及時聯系你的家人或者朋友。

保護自己的頭

3、意外事故自保步驟

   1】、保護自己的頭

騎車時一定要戴頭盔來保護頭部安全。如果摔車,要特別注意頭部受傷區域,尤其是有些人在摔車跌倒撞到頭后剛開始沒有出現不適的情況,緊接著可能開始覺得不舒服,有時會發生大腦出血的狀況,甚至可能導致死亡。

如果有以下狀況,應該趕快打電話叫救護車或盡快求醫:

頭盔破裂,這就意味著頭部受到重擊。

開始頭痛,不但沒有減緩,反而越來越嚴重

起身后感覺看不清,需要馬上就醫檢查。

失去意識……

給自己做腹部檢查

  2】做一個深呼吸

騎車受傷是很常見的問題,就是胸口受到車把撞擊,一般情況下沒有外傷,因此很多人都認為沒什么問題,這時不妨試試做下深呼吸。如果呼吸有困難、會痛,肯定有問題!這時你可能肋骨有裂,裂開的肋骨可能會有鋒利的邊緣,這個時候一旦移動就可能刺傷肺部。

 3】給自己做腹部檢查

在我們的腹部里面有很多的軟組織和器官,同樣可能會被車把碰撞或刺傷,因此自行用手觸摸腹部做個簡單的檢查。如果有部位觸感異常的軟,可能是內部有受傷。又如果腹部變得漲或硬,有可能是內臟出血的癥兆。

小心移動脊椎

  4)小心移動脊椎

頸部和背部受傷都是很嚴重的,通常你可以移動手指和腳指,來斷定狀況是否良好。如果有麻木或刺痛的感覺就是可能脊椎損傷,頭部也可以慢慢向左、向右轉動45度,如果覺得不舒服,盡快就醫。

 5)快速止血

如果身體有傷口流血,不要繞肢體止血(那只是電影里面情節),這樣做可能帶來更大傷害,這個時候你只要做基本的急救措施就好。你唯一要做的就是用干凈的東西對傷口直接加壓止血,冷靜地等待救援。

快速止血

下面講解騎行發生事故如何有效處理及女孩騎車方法知識普及

第二、女孩騎車方法訓練知識普及

女孩騎車有很多好處,可以減肥,瘦腿,雕塑完美身材,還有女孩騎車也很酷炫的哦!

首先得有正確的騎乘姿勢:

女孩騎車

1、有氧騎法

連續騎行30分鐘,保持足夠快的踏頻。什么樣的踏頻叫足夠快呢?當你經過熱身后,踏頻逐漸轉快,身體感到發熱,再往后你會感到氣喘,一分鐘蹬踏約80下或更快,視各人情況而定。保持在此踏頻上,時不時深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加攜氧量,有利于氣血運行,而且還能鍛煉到心肺,提升心肺機能。

有氧騎法

2、心跳頻率控制法

根據第一步的摸索,你找到了自己適合并能堅持的踏頻,那么,在騎行過程中再參照一下心跳頻率吧。每分鐘120-130下的心跳區間是最能燃燒脂肪的。如果剛開始騎,你的踏頻還無法令心跳保持在燃脂區間,沒關系,慢慢來,別著急,多騎幾次之后就能做到了。

3、間歇騎法

決竅就是:慢—快—慢—快。剛開始騎時不要求快,此時是熱身時間,花10分鐘慢騎熱身。當感到身體發熱,呼吸打開后,慢慢往上加踏頻,保持你適合的踏頻和燃脂的心跳頻率區間。保持2-3分鐘后,將騎行速度減慢一點,讓身體轉換休息一下,過一會兒再將踏頻提上來。如此交替循環,對心肺很好,騎行也會更有樂趣,沒那么容易累。易于堅持下去。

想想看,美麗的你,騎行在優美的風景里,得是多美好的回憶啊,快點行動吧!

間歇騎法


第三、長時間騎車的方法與技巧


  連續騎行30分鐘,保持足夠快的踏頻。什么樣的踏頻叫足夠快呢?當你經過熱身后,踏頻逐漸轉快,身體感到發熱,再往后你會感到氣喘,一分鐘蹬踏約80下或更快,視各人情況而定。保持在此踏頻上,時不時深呼吸。深呼吸有 ...

  騎單車有益身體健康,但如果騎乘姿勢不正確,反而會造成運動傷害。

  無論是職業車手還是休閒自由派的車友,都必須注意運動前的暖身動作,進而調整騎乘姿勢。

  如何檢視騎乘姿勢是否正確呢?

  若動作不標準,可能會因為地形突然大幅變化,造成每次騎完車的隔天,開始腰酸背痛,長期下來還會影響筋骨,更嚴重地會改變內臟位置,引發不同部位的痠痛!

  除了姿勢不正確會引起身體病痛外,踩踏的過程中,還會耗損 15% ~ 30% 的力氣,相當不利于經常參加賽事的車友,無法承受長途騎乘的考驗。

姿勢訓練

  展開騎乘姿勢訓練吧

  因此,必須習慣正確的騎乘姿勢。一開始訓練時一定不夠熟悉,建議可以先坐在飛輪車、滾輪上,或利用訓練臺,以輕鬆休閒式的騎乘時速,側身看鏡面中的自己作矯正,或是與叁五好友一同到郊外以慢速的腳踏方式,互相學習、指正,利用室內與戶外兩相交互練習,習慣不同情境中應有的姿勢,至少持續練習一個月。

照片轉貼自功學社單車董事長謝正寬的部落格,

  1、縮緊小腹 將背拱起

  做足暖身動作后,注意自己的唿吸調節,吸氣時,小腹鼓起;吐氣時,小腹微消 -記得縮小腹時也要持續保持這樣的唿吸方式,當你用手輕按小腹時,骨盆與后背自然會因前方的內縮而挺立起來,有如鞠躬的動作。

  骨盆立起的用意是,避免恥骨壓迫會陰,并能在踩踏中,向前抬腿帶動下半身肌肉;為了更有效拉動大腿肌肉,拱背可使你嵴椎彎曲,胸椎處的肌肉易于連接上大腿,連續拉動踩踏動作的肌肉群。

  2、上半身保持放鬆 手肘微彎

  騎單車時,重點擺在下半身肌肉,將所有氣力都放在腿部動作上,如果上半身是緊張、沉重的狀態,雙手呈現緊繃,連帶上半身的每一部位 (下巴、肩膀、背部肌肉等 )都會變得十分僵硬,導致花費太多力氣維持平衡,長時間下來又痠又痛,也很消耗體能。

照片轉貼自功學社單車董事長謝正寬的部落格,圖為飛輪訓練課程。

照片轉貼自功學社單車董事長謝正寬的部落格,圖為飛輪訓練課程。

  準備騎上路時,注意自己的雙手應該要輕輕地放在手把上,再扣住手把;而不是緊握。接著,手肘呈現微彎狀,用最少的力量支撐手把,這樣可以讓踩踏的重心放在踏板上,若你的手是打直,重心就變成在上半身了。

  3、腳踝提高 帶動下半身肌肉群

  此動作猶如墊腳尖的模樣,腳踝用較高的角度,使膝蓋接近手肘,拉動連接骨盆的大腿內側肌,右腳向前推時,變成左腳跟位置較高,順勢往后上提,是一連續動作。

單車學校校長謝正寬親自指導車友正確的騎乘姿勢

單車學校校長謝正寬親自指導車友正確的騎乘姿勢。 (c) KHS Bike School

  改變你的姿勢了嗎?記得繼續保持最佳狀態吧!

那么今天小編就給大家講講:“騎行發生事故如何有效處理及女孩騎車方法知識普及”就講到這里,如還需其他知識,我們網站上都有哦,

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